단기간다이어트 뱃살빼는운동 허벅지살빼기 팔뚝살빼기 덤벨운동으로 OK!

뱃살빼는운동 허벅지살빼기 팔뚝살빼기 하루 10분투자로 10년을 행복하게~!! 단기간다이어트에 관심이 많은것 같네요. 실제로 단기간다이어트보다는 장기적으로 계획을 세우고 식사조절과 꾸준한 운동으로 다이어트를 하는것이 좋지만, 저역시 마찬가지지만 단기간 효과가 나지 않으면 금방 지치기 마련입니다.

그래서 오늘은 집에서 쉽게 할수있는 뱃살빼는운동 허벅지쌀빼기 팔뚝살빼기를 덤벨운동으로 하는 방법을 알려드리겠습니다. 단기간다이어트 성공여부는 결국 여러분의 노력에 달려있습니다.

덤벨은 시중에서 싸게는 1만원으로 구입할수 있고, 굳이 구입하지 않아도 PT병으로도 만들수 있고, 돈안들이며 운동할수 있어 추천하는 운동법입니다.

ⓐ 단기간다이어트 덤벨운동 방법 및 주의사항입니다.

· 운동방법br /> - 여자는 1~3kg, 남자는 4~6으로 시작한다.
- 각 동작을 12-15호씩 2-4세트를 반복한다.
- 하루에 20~30분/일주일에 3회 정도 실시한다.

· 주의사항
- 무게를 올리거나 당길 때 숨을 내쉬고 원위치 시킬 때 숨을 들이 마신다.
- 세트간 휴식은 1~2분 정도 실시한다.

① 어깨(측면)운동으로 아름다운 어깨선을 만들어 준다.
- 두 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 손바닥이 몸을 향하게 양손으로 각각 덤벨을 잡는다.
- 양팔을 어깨 높이보다 약간 높게, 천천히 들어올린 후 잠시 멈추었다가 내린다.

② 팔(이두)운동으로 탄력적이고 날씬한 팔을 만들어 준다.
- 두 발을 어깨 너비로 벌리고 손바닥이 앞쪽을 향하게 덤벨을 잡고 상체를 앞으로 숙인다.
- 교대로 덤벨을 턱밑까지 천천히 들어 올린 후 잠시 멈추었다가 내린다.

① 팔(삼두)운동으로 탄력적이고 날씬한 팔을 만들어 준다.
- 팔꿈치가 90도가 되도록 하고 상체를 앞으로 숙인다.
- 덤벨을 몸뒤로 뻗은 후 잠시 멈추었다가 내린다.

② 등 운동으로 탄력적이고 부드러운 등 라인을 만들어 준다.
- 덤벨이 가슴아래에 오도록 하고 상체를 아래로 숙인다.
- 양팔을 어깨 높이까지 천천히 들어올린 후 잠시 멈추었다가 내린다.

① 하체운동으로 날씬한 다리와 힙업에 효과적 이다.
- 덤벨을 들고 다리를 어깨 너비로 벌리고 바른 자세로선다.
- 덤벨을 앞으로 들어 올리는 동시에 발뒤꿈치를 들며 기마자세로 앉았다가 일어선다.

② 종아리 운동으로 곧고 날씬한 종아리를 만들어 준다.
- 덤벨을 들고 다리를 어깨 너비로 벌리고 바른 자세로 선다.
- 뒤꿈치를 천천히 들어 올린 후 잠시 멈추었다.

① 팔(삼두)운동으로 탄력적이고 날씬한 팔을 만들어 준다.

- 덤벨을 잡아 머리 뒤에 두고 양손을 교대로 천천히 들어 올린 후 잠시 멈추었다가 내린다.
- 덤벨을 들고 다리를 어깨 너비로 벌리고 바른 자세로 선다.

② 하체운동으로 탄력적이고 날씬한 다리와 힙업에 효과적이다.
- 덤벨을 들고 다리를 어깨 너비로 벌리고 바른 자세로 선다.
- 두발을 번갈아 가며 앞으로 뻗어 내딛었다가 돌아온다.

출처 : 우리집 보건소 달력

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