골다공증에 좋은 음식 뭐가 있을까? 골다공증 완전치료법
이번달 보건소 달력을 보니 골다공증에 좋은 음식과 원인과 운동법,식사요법등이 나와있더라구요. 골다공증의 가장 좋은 치료는 바로 예방이라고 합니다.
그래서 오늘은 골다공증에 좋은 음식과 운동요법,식사요법에 대해서 간단하게 달력에 나와 있는대로 포스팅 하려 합니다.
ⓐ 골다공증이란?
뼈에 스펀지처럼 작은 구멍이 많이 생겨서 무르고 부러지기 쉬운 상태
뼈의 밀도가 감소되어 뼈가 약해져 골절이 되기 쉬운 상태로 특히 폐경기 이후의 여성들에게 많이 발생한다고 합니다.
뼈에 스펀지처럼 작은 구멍이 많이 생겨서 무르고 부러지기 쉬운 상태
뼈의 밀도가 감소되어 뼈가 약해져 골절이 되기 쉬운 상태로 특히 폐경기 이후의 여성들에게 많이 발생한다고 합니다.
골다공증의 위험요인
· 폐경 · 노화 · 가족력 · 음주/흡연 · 운동부족 · 음식(칼슘이나 비타민D 부족등)
· 약물복용(스테로이드, 항응고제, 항경련제)
ⓑ 골다공증에 좋은 음식, 식사요법, 운동요법
골다공증의 가장 좋은 치료는 예방입니다.
표고버섯,양상추,레몬,미역,참깨,무,된장,청국장,칡즙,자두,새우,달걀,홍화씨,멸치,우유,연어,정어리,양미리,케일,콜라드,브로콜리,검정깨,말린다시다,아가미젓,새우젓,미꾸라지,추어탕,치즈,코코아,파래,해파피,두유,콩종류,순두부,굴등이 골가동증에 좋은 음식 입니다.
골다공증의 가장 좋은 치료는 예방입니다.
표고버섯,양상추,레몬,미역,참깨,무,된장,청국장,칡즙,자두,새우,달걀,홍화씨,멸치,우유,연어,정어리,양미리,케일,콜라드,브로콜리,검정깨,말린다시다,아가미젓,새우젓,미꾸라지,추어탕,치즈,코코아,파래,해파피,두유,콩종류,순두부,굴등이 골가동증에 좋은 음식 입니다.
· 칼슘이 많은 음식을 섭치한다.( 우유, 요구르트, 치즈, 멸치, 뱅어포, 두부, 미역 등)
· 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민D를 섭취하자( 달걀노른자, 간, 생선, 버섯, 버터 등)
· 골다공증 환자의 1일 칼슘 섭취량 1000mg - 1200mg
· 우유1컴 200mg · 치즈1장 123mg · 뱅어포1장 158mg
· 잔멸치1/4컵 200mg · 생굴 1/2 200mg · 고추잎1컵 200mg
· 체중이 실리는 근력운동과 유산소운동(걷기,조깅,등산,계단오르기 등)
· 유산소운동( 1주일 · 3일이상 / 1회 · 30분이상)
· 운동강도(숨이가쁘고 조금 히들다 할 정도)
· 비타민D는 햇빛을 받아 피부에서 합성되므로 일주일에 3회 이상 야외에서 운동하는 것이 좋다.
[ 출처 : 보건소 달력 - 골다공증에 좋은 음식]
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